2021年4月13日星期二21:00

知道为什么、何时以及如何休息和放松

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知道为什么、何时以及如何休息和放松

当紧张的日程安排、内疚或被迫工作时,休息一下就陷入了两难境地。

我在和一位非常成功的CEO谈话。当我告诉他我要进行为期一周的静修,独自一人保持沉默时,他说,“我很嫉妒。我的工作忙得不可开交,但我真的需要休息一下。”

15分钟的休息,一天的休息,或者假期,都是远离源源不断的要做的事情和要看的人。静修增加了自我意识的维度,从媒体输入、冥想和沉思中得到休息。

任何休息时间都是退后一步,休息和放松的时间,关闭思维,调整到当你打破每天的常规时发生了什么。

休息和放松

休息和放松有助于身心健康。

休息当工作和运动停止时发生;身体和大脑都处于静止状态。休息可以恢复体力,恢复体力,有机会放松。

放松是免于紧张和焦虑的自由。它是关于释放和管理压力。一个人可以休息身体而不放松心灵。人们可以通过麻痹头脑或有意识地观察头脑来放松,以理解和管理紧张和焦虑的原因。

你不必为了放松而休息。你可以在行动中放松,摆脱焦虑和不必要的紧张。考虑进入心流状态,有一种完全参与它带来的永恒和自然展开的表现的感觉。像舞者或运动员一样活跃和放松。读发现心流——做而不做更多关于心流的信息。

的好处

“只有学会放松的人才能创造,对他们来说,想法像闪电一样到达头脑。”——西塞罗

没有得到足够的休息会损害免疫系统,促进过早衰老,增加压力和紧张感。工作而不休息和放松会导致精力耗尽。

得到足够的休息和放松可以提高情绪、记忆力、注意力、学习、决策和有效管理情绪的能力。

根据个人经验,你可能知道,疲劳和紧张会让你无法社交,难以在工作、阅读或看电视时保持注意力。它降低了你的压力阈值,使你更容易发怒、不耐烦、生气或沮丧。疲劳会增加疼痛敏感度。疲劳使人更难放松。

当你休息和放松的时候,你的行动和决定会更有效吗?


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小假期-休息和休息日

一个打破是一个后退一步,关掉头脑,休息放松的机会。和度假一样,只是时间更短。让你的休息成为一个简单的机会,喝杯东西,散散步,做些运动;休息和放松。

多久?

在美国,各州的法律要求各不相同。

从实际意义上说,它是在你的情况下对你有用的任何东西。如果你只是想打个盹,20分钟就够了。

有时候,花5分钟四处走走,或者每30分钟到1个小时伸展一下身体,就能让你恢复精神,重新集中注意力。15分钟是许多训练项目的标准休息时间。每一天的休息都是休息。

有什么优惠吗?

休息打断了活动的流程。一个人停下手头的工作,开始吃饭、锻炼、注意个人卫生或者只是放松。这听起来像是会妨碍工作完成的事情。矛盾的是,它并没有这样做,反而提高了效率。

即使在紧急关头,人们也需要休息和放松,以确保注意力、清晰度和高质量的表现。

团队已经准备好了工作日程——工作日程和社交日程——每个人都清空了日程,卷起袖子,正在努力工作。在我的经验中,有一个地方让个人休息和放松(除了厕所),啤酒,茶或咖啡,小吃,食物,和一个检查来监测疲劳和压力水平,并测量何时该休息是非常有益的。

作为一个个体表演者,在你自己的崩溃努力中,你需要为自己设置一个舒适和富有成效的时间。监控自己的疲劳和压力水平。把自己从工作中拉出来休息一下。知道什么时候该停下来,什么时候该继续前进。

在一天中自然的休息时间休息一下。让你的自我意识告诉你什么时候是正确的时间。如果你的休息是固定的和不灵活的,计划你的工作来适应。

天假

休息日,无论是假期、周末还是仅仅因为你需要一天,都是长假期或短假期。如果你喜欢,你可以通过冥想、瑜伽、沉思和/或精神活动来进行一些静修。

记住,除非你喜欢做家务、纳税、修缮房屋和其他许多活动,否则你既不能休息,也不能放松。他们需要完成,但不能以牺牲你的休息和恢复为代价。也许你不需要一整天的休息,但这很可能对你有好处。

在你短暂休息、休息一两天或休假之后,你的效率会提高多少?

您的个性化R&R计划

没有一个适合所有人的休息和放松(R&R)公式。你创建自己的R&R计划来适应你的情况,避免倦怠,并保持最佳表现。

创建你的计划,把健康的休息和放松融入你的生活。有许多R&R工具和技术,包括:

  • 在内疚和免费劳动假期、休息和休息日
  • 实际调度以管理期望,包括预定的R&R需求
  • 改掉那些浪费时间、精力和精力的坏习惯
  • 得到足够的睡眠
  • 锻炼
  • 冥想
  • 社交活动
  • 吃和喝
  • 放松。

要小心R&R计划,因为它会成为压力的另一个原因。避免过度运动,当你离开健身房休息或错过瑜伽或冥想课时内疚。在努力和自律之间找到正确的平衡。它们对于实施和维持任何R&R计划都是必要的,但也可能过头了。

如果你成功了,你的R&R将会融入你的生活和组织中,所以对努力和自律的需求会越来越少。

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